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目がしょぼしょぼする、目が疲れる症状について
「目がしょぼしょぼする」「目が開けられない」といった症状は、日常生活で多くの方が経験されます。これらの症状は、一時的な目の疲れによるものから、特定の眼疾患のサインである場合まで、さまざまな原因が考えられます。
目がしょぼしょぼする感覚は、異物が目の中に入った時に防御反応として自然に起こりますが、眼精疲労やまぶたの痙攣、ドライアイ、結膜弛緩症などの疾患によっても生じることがあります。
目がしょぼしょぼする主な原因
眼精疲労
眼精疲労は、目の痛みや視界のかすみ、眩しさ、充血などの症状が現れ、十分な睡眠や休息を取っても完全に回復しない状態を指します。症状が進行すると、肩こりや頭痛、吐き気などの全身症状を伴うこともあります。
眼精疲労の主な原因
- 長時間のデジタル機器使用（スマートフォン、パソコン、タブレットなど）
- 度数の合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用
- 近視、遠視、乱視などの屈折異常
- 老視（老眼）の初期症状
- 不適切な照明環境での作業
- 睡眠不足や全身の疲労
ドライアイ
ドライアイは、涙の量が減少したり、涙の質が変化したりすることで眼球表面が乾燥する疾患です。目の表面が乾燥することで、表面の細胞が傷つきやすくなり、様々な不快症状を引き起こします。
ドライアイの主な症状
- 目のしょぼしょぼ感
- 異物感（砂が入ったような感じ）
- 目の充血や痛み
- 目が開けにくい感覚
- 涙が出る（皮肉にも乾燥に対する反射的な涙の分泌が起こります）
- ゴロゴロ感
ドライアイの主な原因
- デジタル機器の長時間使用（まばたきの減少）
- 空気の乾燥（エアコンの使用など）
- 加齢（特に女性に多い）
- 薬剤の副作用（精神安定剤、降圧剤など）
- アレルギー性結膜炎
- 全身疾患（シェーグレン症候群、膠原病など）
アレルギー性結膜炎
花粉やハウスダストなどのアレルゲンに対するアレルギー反応によって発症します。春季カタルもアレルギー性結膜炎の一種です。主な症状としては、目のかゆみ、充血、涙目、しょぼしょぼ感などがあります。
ウイルス性結膜炎
ヘルペス性結膜炎、流行性角結膜炎（はやり目）、咽頭結膜熱（プール熱）、急性出血性結膜炎などが含まれます。感染力が強く、接触感染によって広がります。充血、しょぼしょぼ感、目やに、異物感などの症状が現れます。
麦粒腫（ものもらい）
麦粒腫（ばくりゅうしゅ）は一般的に「ものもらい」と呼ばれる疾患で、まぶたのふちにある脂腺や毛包に細菌（主にブドウ球菌）が感染することで発症します。
麦粒腫（ものもらい）の主な症状
- まぶたの一部の腫れや赤み
- 目のしょぼしょぼ感
- 目の痛み
- しこり
- 化膿（進行すると黄色い膿がたまる）
が生じても、目のしょぼしょぼ感が現れることがあります。
角膜炎・角膜びらん
角膜の表面に炎症や損傷が生じる状態です。細菌や真菌（カビ）、アカントアメーバ、ヘルペスウイルスなどの感染、コンタクトレンズの不適切な使用、外傷、ドライアイなどが原因となります。
角膜炎・角膜びらんの症状
- 目のしょぼしょぼ感
- 痛み
- 充血
- 異物感
- 視力低下
- 光に対する過敏反応（羞明）
角膜ヘルペス
ヘルペスウイルスによる角膜感染症です。単純ヘルペスと帯状ヘルペスの2種類のウイルスによって引き起こされます。
- 角膜ヘルペスの主な症状
- 強い目の痛み
- しょぼしょぼ感
- 充血
- 視力低下
放置すると視力障害の原因となる可能性があるため、早期治療が重要です。
目のしょぼしょぼ感、目の疲れを放っておくとどうなるか
目のしょぼしょぼ感や疲れは、多くの場合、長時間の視作業によって引き起こされます。これらの症状を放置し、適切な休息を取らずに目を酷使し続けると、さまざまな問題を引き起こします。
- 眼精疲労の悪化（慢性化）
- ドライアイの進行
- 肩こりや頭痛などの全身症状の発現
- 集中力や作業効率の低下
- 視力の一時的な低下
- 目の痛みの増加
目のしょぼしょぼ感への対策
目を適切に休ませる
まばたきを行う際は、ただ瞬きを繰り返すのではなく、一度強く目を閉じた後にゆっくり開けるようにすると、目の周りの筋肉が動き、血行が改善されます。
温熱療法（ホットアイマスク）
目を温めると血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復効果が期待できます。特に以下の効果があります。
ドライアイの改善
専用のホットアイマスクや、清潔なタオルを温めたものを使用して、1日に数回、5〜10分程度目を温めると効果的です。ただし、目の充血が強い場合や急性の炎症時には、温めるのではなく冷やす方が良い場合もありますので、症状に応じて対応してください。
栄養バランスの改善
目の健康を維持するためには、適切な栄養素の摂取が重要です。
特に効果的な栄養素
| ビタミンA | 角膜や網膜の健康維持に不可欠（ウナギ、ニラ、ホウレンソウ、ニンジン、ピーマンなど） |
|---|---|
| ビタミンB群 | 眼精疲労の改善に有効（ウナギ、豚肉、タラコ、イワシ、牛乳、卵、サンマ、マグロなど） |
| ビタミンC | 抗酸化作用があり、目の老化防止に効果的（ピーマン、レモン、イチゴ、パプリカなど） |
| ビタミンE | 血行を促進し、細胞の酸化を防ぐ（アーモンド、アボカド、ゴマ、カボチャなど） |
| オメガ3脂肪酸 | ドライアイの改善に有効（青魚、亜麻仁油など） |
| ルテイン・ゼアキサンチン | 網膜（特に黄斑部）を保護（ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど） |
環境の改善
作業環境を見直すことも、目の疲れを軽減するために重要です。
- 適切な照明
- ブルーライト対策
- ディスプレイの位置（目線より少し下に40〜50cm程度離す）
- 適切な湿度の維持
- 定期的に目を休める
目薬の使用
症状に合わせた目薬の使用も効果的です。ただし、自己判断での長期使用は避け、症状が改善しない場合は眼科を受診してください。
- 人工涙液
- 抗アレルギー点眼薬
- 疲れ目用の目薬
このような症状がある場合は、放置せずに眼科を受診しましょう
- 目のしょぼしょぼ感が数日以上続く
- 目の痛みや充血を伴う
- 視力低下を感じる
- 光に対して過敏になる（羞明）
- 目やにが多く出る
- まぶたに腫れやしこりがある
- 対策を試しても症状が改善しない
つじおか眼科での目のしょぼしょぼ感でお悩みのかたへの治療
当院では、目のしょぼしょぼ感でお悩みの患者様に対して、丁寧な問診と検査を行い、症状の原因を特定します。その上で、患者様の生活習慣や環境、症状の程度に合わせた最適な治療法をご提案いたします。
眼精疲労やドライアイの検査・治療はもちろん、アレルギー性結膜炎や感染症などの原因疾患がある場合は、適切な治療を行います。また、日常生活での目の使い方や環境改善のアドバイスもさせていただきます。
